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年紀到了，真的明顯感覺身體變差了!平常都以外食為主，自己也知道外面食物沒有很健康，但上下班時間很長，沒有時間去準備三餐了，工作上幾乎是每天加班熬夜，常常口氣差跟火氣大，覺得皮膚變粗糙了，而且也常冒痘痘，雖然我儘量挑高營養的食物，但隨著年紀大了，身體需要的營養吸收也變慢了光靠普通食物真的很怕不夠，我自己都有固定在吃保健食品，像是補充維他命B群、減少膽固醇或促進血液循環的養生飲品、魚肝油、葉黃素，真的很想把所有的營養都全部吸收到。

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品名： 【Organika 優格康】高單位Omega 3 魚油軟膠囊1000mg(90顆/瓶)
內容物成份：魚油1000mg/顆
用法及用量： 每日3次，每次1顆，搭配開水隨餐食用
營養標示： 如文宣所示
有效期限： 如瓶身標示

備註：商品效期至少高於三個月，若收到商品不足三個月請直接辦理退貨。
產地：加拿大
製造商：Organika Health Products Inc. Canada







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保健食品，選對吃對才能保健康

保健食品，是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢？

今天小編將為大家介紹選擇保健食品的正確思路...

兒童應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚肝油、鈣片、複合維生素、葉黃素、乳酸菌、輔酶Q10

孩子在不同發育階段有不同的營養需求，應幫助孩子建立科學、健康的飲食習慣，保證各種營養的均衡攝取。在幼兒時期，由於各器官功能及消化系統、免疫系統等發育不健全，食品應多樣化，保證營養全面攝入，製作時應切碎、煮爛。

在學齡期，幫助孩子養成良好的飲食習慣、均衡攝取蛋白質（雞蛋、肉類、奶製品等）、脂肪（奶油、奶製品、肉類等）及碳水化合物（穀類、薯類等），也要預防出現營養過剩。還要注意保證充分攝取能夠維持骨骼與牙齒健康的鈣、鐵、鋅及維生素的充足攝入也很重要，多吃瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等富含鐵元素的食物，動物肝臟、貝殼類海產品等富含鋅元素的食物。孩子在課業重、壓力大時，大腦活動處於高度緊張狀態，蛋白質、磷脂、維生素、鐵等營養物質的小號也有所增加，應注意及時補充。另外，用眼過多易導致眼部疲勞，影響視力，可補給營養眼睛的營養素如葉黃素，做好視力保健。

女性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：大豆異黃酮、月見草油、蔓越莓、葡萄籽油、鈣、鐵、複合維生素

女性不僅要經歷月經周期，還要經歷懷孕、哺乳等過程，體內激素和生殖系統的變化都會影響身體對各種營養物質的需求。因為月經的關係，女性特別容易貧血，可多吃富含鐵元素的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜等，以預防貧血。很多女性受到經前綜合徵的困擾，出現煩悶、憂鬱、腹痛、眩暈、乳房脹痛等症狀，可選用月見草油，緩解不適症狀。植物雌激素的適量補充可協助調節女性體內的雌激素水平，大豆、亞麻籽、紅花苜蓿、當歸等植物中都含有豐富的植物性雌激素，可以根據自身情況選用相關保健食品，有助於緩解絕經期不適症狀。

大部分女性都希望身材苗條，常常通過節食來減肥，這樣是很不利於身體健康的。可以通過科學地調整飲食結構，少吃多餐，適量減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃水果和蔬菜，補充富含膳食纖維的食物（如穀類、豆類、全麥麵包、捲心菜等），適量攝入蛋白質（如大豆、魚禽肉、酸奶等）。

一般而言，女性在35-40歲開始出現骨質流失現象，尤其是停經後，骨質會迅速大量流失，從而導致骨質疏鬆症。因此，要保證鈣質的充足攝入，多選擇富含鈣質的豆類食物（豆漿、豆腐等）、牛奶及酸奶等乳製品，同時，還應多攝取幫助鈣質吸收的維生素D、促進骨骼形成的維生素K。

男性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：B族維生素、大蒜精、番茄紅素、人參、卵磷脂、綠茶、螺旋藻、輔酶Q10

男性由於工作、生活壓力大，經常不能按時吃飯，飢一頓飽一頓，或是以速食快餐匆匆了事，而且運動量不足，造成脂肪堆積，膽固醇升高，埋下了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等隱患。男性在飲食上不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝取，也要注意抗氧化劑、維生素以及微量元素鋅、硒等的攝取。

B族維生素有助於緩解疲勞；維生素A、維生素C、花青素等有很好的營養和抗氧化作用，可有效緩解視疲勞、保護眼睛；大蒜具有較強的殺菌能力，可增強免疫力，提高人體疲勞時的恢復能力；螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻、卵磷脂、B族維生素等有效成分，對肝功能的恢復有較好的效果；輔酶Q10能增強身體的抗氧化能力，活化機體細胞，有助於緩解疲勞。

孕婦應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：葉酸、魚油

10個月孕期中的營養儲備，對母子雙方健康都有至關重要的影響。妊娠各期女性膳食應根據胎兒生長速度及母體生理代謝的變化做適當的調整。孕早期胎兒發育速度相對緩慢，孕婦所需營養與孕前沒有太大差別，但因早孕反應，嚴重影響孕婦進食，可能導致碳水化合物攝入不足，需預防酮血症給胎兒帶來的危害，少食多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物。葉酸對胎兒神經系統的發育極為重要，每天葉酸攝入量應達到600微克葉酸當量，除了常吃富含葉酸的食物外，還需每天補充葉酸400微克。此外，鐵和碘元素的充足攝入也是保證孕婦和胎兒健康的重要因素。

孕中期開始，胎兒生長速率加快，對營養的需要增大，孕婦應增加奶類、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，以滿足對油脂蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

老年人應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚油、鈣、葡萄糖胺、軟骨素、卵磷脂、蜂膠、人參、銀杏葉萃取物

進入老年期後，人體激素的分泌、機體免疫能力、消化吸收及咀嚼能力，還有味覺功能都會逐漸衰退，並逐漸出現血管老化、運動功能障礙及記憶力衰退等症狀，容易產生貧血、營養不良、骨質疏鬆等情況。

若身體已出現某些疾病症狀，應遵醫囑按時服藥，同時配合飲食和運動改善身體狀況。少食多餐，不能攝取過多動物性脂肪及蛋黃、豬肝等高膽固醇食物，鹽的攝取也要加以控制。

適合老年人的食物種類大多有益氣、補血、提升內臟功能、抗氧化、延緩衰老作用，例如人參、蜂膠、茯苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗，含有多酚類、維生素C、維生素E、輔酶Q10、胡蘿蔔素、銀杏葉萃取物、褪黑素等保健食品也適合老年人選用。



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示意圖。圖／Ingimage授權 分享 facebook 網路名人谷阿莫以「X分鐘看完電影」竄紅，將電影、連續劇剪輯重要片段後，加上旁白、字幕，帶點「惡趣味」的方式讓民眾可以快速了解劇情。最近卻踢到鐵板，陸續有片商控告他未經授權改編重製，已違反著作權法。電影圈、創作圈普遍對谷阿莫的重製行為表達不滿，但仍有不少谷粉認為「沒什麼大不了」，某種程度也凸顯了台灣民眾對著作權認識不足。其實，在網路自由摘取他人著作，然後加工編輯、收錄出版，都屬於實務上常見的侵權行為。著作權有二大基本概念，一是屬於可享有著作權的標的，二是有著作權的著作物，若要轉傳、重製等情形，涉及著作人是否同意的問題。著作權法明定，憲法、法律、單純為傳達事實的新聞報導、依法舉行的各類考試試題、政府公文等，都非著作權標的。換句話說，其他具有原創性的著作物，如語文、音樂、戲劇、舞蹈、美術、攝影、圖形、社聽、建築甚至電腦程式等著作，都屬著作權法保障的著作權標的。要注意的是，台灣對著作權保護是採「創作完成保護主義」，也就是創作完成就會有著作權，和商標、專利需要註冊不同；因此，民眾在網路任意下載、轉傳等行為，都必須留心侵權問題。簡單來說，如果要使用別人的著作，必須經過著作人授權，如果沒有經過授權使用，就要看有沒有合乎著作權法規定的「合理使用」。實務上較常見的情形，是學生做報告、寫論文時，直接上網「全文摘錄」他人著作，或是民眾在網路上自由摘取、彙集他人作品，然後傳輸、收錄甚至出版，都容易違反著作權法。著作權法的基本精神，是要保護原創，鼓勵創作，因此在「合理使用」的界定上，如果基於商業目的、有賺錢性質，限制就會較多，若屬非營利的教育目的，利用限制就會少一點；不過在使用他人著作時，載明出處、來源，是不會出錯的。許多人創作前，會參考他人的作品、想法，希望能萌生新的靈感，寫論文也一樣，必須多方涉獵資訊，但關鍵是要有創新、有原創性，最好要有化學變化，不只是物理變化。台灣現在的著作權概念比以前進步不少，但從法律角度來看，還有很大的努力空間，甚至學校也應加強相關教學，避免發生侵害他人著作權還不自知的情形。（永然聯合法律事務所所長李永然口述?













▲性侵示意圖。（示意圖／記者黃克翔攝）

社會中心／綜合報導

一名花東防衛指揮部志願役男中士日前與女友起爭執，鬧分手後喝到爛醉，回家後竟性侵哥哥16歲的女兒，在警方問訊時則聲稱「我喝醉了」，事後照常收假回營，未主動通報犯錯，直到和友人喝酒訴苦才自爆。花防部發現後，已召開人評會給予撤職處分。

根據《蘋果日報》報導，一名花防部男中士上月19日與女友鬧分手，因此借酒澆愁喝到爛醉，直到20日凌晨3時許他返家後，狂敲寄住在家中的16歲姪女房門，等到對方以為有急事，從睡夢中驚醒開門之後，強制性侵得逞，接著不勝酒力倒頭就睡。

少女父母自小離異，因此只能打電話向媽媽痛哭，「被叔叔性侵了」，等到天一亮，母親馬上帶著她去警察局。男子到案後坦承不諱，但對於細節卻只說「喝醉了，不記得」，事後與友人喝酒時才自爆，女友要分手，所以性侵姪女「洩憤」。

友人大義滅親向媒體爆料，事件因此爆發，村民也相當心疼少女，表示女孩白白淨淨的，平常乖巧又有禮貌，「沒想到一生就這樣被他毀了，實在太可惡！」花防部則表示，這名中士10日突然請假，12日返回部隊後，長官見他神情有異，上前詢問後才供出性侵姪女之事，隔日隨即召開人評會，秉持毋枉毋縱態度，「絕對沒有包庇」，決議撤職處分，16日起生效。





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